Witam bardzo był chciał przetestowac te wasza nowa "zabawke" Z żadną kretyna ani przed treningówka nie miałem stycznosci od marca Obecnie redukuje i redukcje mam zamiar ciagnac mysle ze max do 20 czerwca, wiec zarazem bym mógł ocenic ten produkt jak działa na redukcji na małej ilsci wegla (bo teraz mam tylko okołotreningowo, a od [...]
[...] dieta nie jest tak dobra jak profesjonalistów, lecz staram się przykładać do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek [...]
[...] na barkach i 3 serie przysiadów przednich....Potem do tego jeszcze wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach na łydki...I masz już"w miarę"przyzwoity trening nóg...Chociaż nie, czekaj-dorzuć jeszcze po przysiadach martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie...I teraz masz już KOMPLETNY trening nóg-a wszystko tylko za pomocą [...]
[...] dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często [...]
Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]
Dzieki za zainteresowanie ale chyba sie nie zrozumielismy- chce wywalic NOGI i dac w ich miejsce raczki lajtowo tak sobie mysle- ja nie moge nog juz cwiczyc- zdrowotne sprawy. Chce rowniez pozostawic 4dniowy trening korzystajac na maxa z regeneracji na cyklu SAA
[...] w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do [...]
Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]
[...] do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 h i boję się ze znowu będzie brakowało mocy na porządne techniczne skończenie ćwiczeń
[...] klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. Przerwy między seriami około 2 minuty, na spokojnie, między [...]
to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]
Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?
[...] Połącz poniedziałek z środą i piątkiem, Odejmij po 2 ćwiczenia z każdej grupy mięśniowej, żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + [...]
[...] w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC [...]
[...] różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. • ławka pozioma: 1. 20x27,5 2. 12x67,5 3. 10x90 4. 10x110 5. 4x130 6. 2x150 [...]
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
To ja mam gościa w klasie ( chyba sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na [...]
[...] pompował na podłodze Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Pompki barkowe Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Podciaganie podchwytem wąsko nie opuszczaj sie do konca Taki trening 3 razy w tyg. Na twoim treningu nigdy w życiu Masy nie przybędzie, nie ma on sensu, i w oczy rzucają sie najbardziej ilości powtórzen. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu [...]
NABÓR DO TESTU STANOFUSION
